von Lisa Seidel, Psychologin M.Sc., Veröffentlicht am 28.08.2024
In unserer hektischen Welt fällt es oft schwer, geduldig und mitfühlend mit uns selbst umzugehen. Wir sind oft die schärfsten Kritiker unserer selbst, verurteilen uns für Fehler und Misserfolge und setzen uns unter enormen Druck. Doch was wäre, wenn wir stattdessen lernen könnten, uns selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen, die wir auch einem geliebten Menschen entgegenbringen würden?
Hier kommt das Thema Selbsthilfe ins Spiel. Selbsthilfe bedeutet, aktive Schritte zur Verbesserung des eigenen Wohlbefindens zu unternehmen, oft durch das Erlernen neuer Fähigkeiten oder das Anwenden bestimmter Techniken. Selbstmitgefühl ist eine solche Technik, die sich besonders für Menschen eignet, die unter Stress, Selbstzweifeln oder emotionalen Herausforderungen leiden. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbsthilfe, weil es uns dazu befähigt, besser auf uns selbst zu achten und unsere Bedürfnisse anzuerkennen, anstatt uns nur auf unsere vermeintlichen Schwächen zu fokussieren.
Die Praxis der Achtsamkeit unterstützt diesen Prozess. Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment ohne Urteil und mit voller Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Sie hilft uns, bewusster mit unseren Gedanken und Emotionen umzugehen und uns von der ständigen Selbstkritik zu lösen. Indem wir achtsam sind, können wir uns unserer negativen Selbstgespräche bewusst werden und gezielt an ihnen arbeiten – ein zentraler Aspekt der Selbsthilfe.
Um Selbstmitgefühl und Achtsamkeit als effektive Selbsthilfestrategien zu nutzen, können schon kleine Übungen helfen: Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit, um bewusst in dich hineinzuhorchen und deine Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Übe, dich selbst in schwierigen Momenten so zu behandeln, wie du es bei einem guten Freund tun würdest – mit Mitgefühl, Geduld und Verständnis.
Selbstmitgefühl und Achtsamkeit sind mächtige Werkzeuge in der Selbsthilfe, die dir helfen, inneren Frieden zu finden und die Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe und Selbstvertrauen zu meistern. Probiere es aus und entdecke, wie diese einfachen Praktiken deine persönliche Selbsthilfe-Reise bereichern können!